jak zrobic

[...] ciężar suwnicy) Ten ciężar dał naprawdę dobry efekt. Jak nigdy; od teraz ciężko będzie zwiększać. + 20 min aerobów -nie jest źle,bo kondycja jest coraz lepsza,wiec nie było jakoś strszanie męcząco. Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + pestki z dyni 3 posiłek: cheat meal (mój pierwszy) -wyszło na to,że był to moj [...]

arnold - do Ciebie. No to jezeli we wszystkich poprzednich seriach masz po 6 powt w pompkach i podciagniu to bardzo ladnie proponuje nastepnym razem zrobic: 6x masa ciala 6x +2,5 6x +5 6-4x +7,5 3-4x +10 jak dasz rade

[...] na słowa - ss wycisk + wiosło, wyśmienicie, co prawda w ostatniej serii wywaliłem 8 razy sam (2 kolejne z pomocą Jacka) to i tak jestem zadowolony bo mam ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy niż wcześniej, co mnie bardzo cieszy ! - rozpiętki + wymachy boczne OK, mocna pompa - przedramię, tutaj [...]

[...] ... a paliło nieziemsko - podciąganie linki: myślałem, że dam radę te 8 sztabek, jednak kosztem techniki, więc będę robił 7-oma sztabkami - triceps OK - biceps: w skrócie jak czułem tą partie, otóż zaliczyłem przedewszystkim na bicepsie spadek siłowy niestety. Nie przejmuję się tym, bo ważę 9 kg mniej, a spadek jest niewielki. Poprostu w [...]

[...] to na treningach karate miałem to uczucie "Kur** zaraz ***** pawia !", także przy kolejnych biegach, postaram się zwiększyc ilosc interwałów. Co do zdjęc, masz to jak w banku :), będzie ładne podsumowanie, każdy będzie mógł oceniac, także spokojnie. shoxu miejsce na masę już w okolicy sierpień/wrzesień, będzie co czytac pzdr Zmieniony [...]

[...] 35kg, w uginaniu Jacek pomogl 2p, we francuzie 1p, wiec nie jest zle. Za tydzien postaram sie, zrobic te 6p -mlotki + hantelek: rowniez ok, biceps juz nie szwankowal tak jak tydzien temu, a triceps bez problemu -maszyny: dobrze dopompowalo ramiona Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku kura + warzywa) 3 posilek: [...]

[...] Szefie za dobre słowo No i zgadzam sie z toba,że ta redukcja skierowała mnie i ciebie pewnie też,na właściwy tor....teraz masa,ale powolna i dopracowana. Podstawe już jakąś mamy (odtłuszczone sylwetki), wiedzy też się troche nagromadziło,więc trzeba to wykorzystać i zrobić sieke na następne lato *oby to nie były puste słowa jak co roku [...]

a moge wiedziec po co ta seria na 16 powtorzen? mowisz ze masz problem z klatka a dodajesz jakies niepotrzebne serie ktore w zasadzie tylko szkodza... proponuje zrobic tak: ten tren był 40-50-60-65 na nastepnym robisz: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 jacek schemat w klatce zastosuj podobny skoki po 5 kg i tyle przy czym nastepnym razem skoncz znowu na [...]

[...] 3s x 20p - 60kg 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 20kg (ostatnio 15kg) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg (ostatnio 10kg) Wszystko poszło jak należy i teraz mam pytanie do Adzika, na pewnien czas chciałbym zatrzymać przyrost obwodów w nogach i dlatego planuje zastosowac stagnacje na pewien okres (nogi wieksze [...]

[...] ! -martwy ciag: nieco lżej niż poprzednio, ale bez progresu - choć czucie prostowniki rozjobało -podciaganie: w ost. serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć -przysiad bułgarski: zwiekszylem i jak zawsze - pompa -wioslo sztangielkiem: - czysta masakra, czas się [...]

W siadach postaraj sie trzymac jednakowej progresji miedzy seriami. Proponuje zrobic na kolejnym treningu 45-55-65-75-85 Dlaczego w drazku nie starasz sie dokladac czegos?

[...] + owoc + orzechy Karate + brzuch 5 posiłek: whey + makaron 6 posiłek: jajca + warzywa Wreszcie odkryłem to czego potrzebowałem. Ostatnio zauważyłem, że jedząc mięcho + warzywa + oliwa/siemię przed treningiem karate, strasznie mnie muli. Teraz jak widać w 4 posiłku zjadłem coś takiego i miałem jeszcze energię po treningu zrobić brzuch ! pzdr.

[...] 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć. Wiosło - jest i 100 ! Wymachy - masakra, naprawdę mnie to spompowało, zarówno tylne aktony barków, jak i najszersze grzbietu Linki - to już kosmetyka, dopompowanie Szrugsy - hah, myślałem, że tyg. temu miałem 44, a okazało się, że miałem 41. Nie zamierzałem tu progresować, [...]

[...] - Filmik postaram się nakręcić na następnym treningu nóg (czyli w niedzielę) Skoro mowa o łydkach to mam foto sprzed tygodnia: (Jakby kształt łydki się poprawił, ale tak jak pisałem wcześniej - obwód wciąż ten sam) Coś zaczyna mnie lekko pobolewać kręgosłup, zaczęło się właśnie od tego RDL. Wywaliłem je, mam nadzieję, że ból się nie pogłębi. [...]

[...] 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 4 poprzednio 75 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 15 x 9 15 x 9 15 x 8 poprzednio 14 x 10 6. Prostowanie ramion na bramce (drążek) 2s x 15,13p koment do treningu: Ogółem kiepsko, tak jak pisałem wcześniej doszedłem już do granicy możliwości na ten cykl i trzeba przerwę zrobić. micha: To, co zawsze + alkohol wieczorem pzdr.

[...] Musiałem w trakcie serii chwilę odpoczywać - naprawdę ciężko łydy - świetnie paliło. nie napisałem tego w rozpisce, ale roszadę ćwiczeń zrobiłem Ogólnie dzisiaj jak wychodziłem z domu na trening byłem zaspany, zmęczony - w dodatku dzisiaj najcięższy trening z 4 miałem zrobić. Rozgrzałem się, dorwałem sztangę i wszystko minęło... [...]

[...] witaminami, tabletką na ból głowy i zjadłem pomarańcze... i tak już zdycham do teraz ale michę trzymam, więc nie jest źle. Definicja: Oki, nagram filmik za tydzień to zobaczysz co i jak. Rozpiskę z dzisiejszego dnia dam wieczorkiem. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-14 18:31:30 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-14 18:35:52

[...] Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się regenerują. Na większych partiach czuję zakwasy jeszcze 3-4 dni po danym treningu ! Dawno tak nie miałem, ale trening służy, bo tak jak pisałem wcześniej fajne kształty nabieram (brzuch też nabiera kształtów ) Takie małe wnioski, które udało mi się wysnuć po prawie połowie cyklu i współpracy z Wami. [...]

No racja, faktycznie byłem tak zmęczony, że nie zwracałem uwagi na technikę... byle zrobić. O ile ekipa Trec'a nie będzie miała nic przeciwko to dam mc na początek treningu i zobaczymy jak będzie. pzdr.

"Wez z tego brzucha zwal ten fat " Mam duże prostowniki grzbietu Tak serio to właśnie mam zamiar zrobić dokładnie tak jak mówisz - Jeszcze 4 tygodnie masy mam, takiej dość agresywnej, następnie tydzień regeneracyjny w którym już zmniejszam kaloryczność, a następnie zaczynam redukcję - z tym, że ja bardzo tłusty nie jestem, więc jakaś [...]